PATIENTS PRATIQUANTS
Vous êtes à la recherche d’une activité sportive adaptée à vos contraintes
Bienvenue sur la plateforme Occitanie Sport Santé
A partir de cette plateforme vous pourrez trouver une activité sportive adaptée à votre pathologie et vos contraintes fonctionnelles. Les actions sont classées selon différents critères qui conditionneront votre recherche :
- La limitation fonctionnelle de prise en charge
- La zone géographique de l’activité
- Le type d’activité
- La formation du professionnel encadrant l’activité
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Les Maisons Sport – Santé
Les bienfaits de l’activité physique
En plus d’un impact bénéfique sur de nombreuses maladies chroniques, les bienfaits des activités physiques et sportives sur la santé sont nombreux.
- Procurer du plaisir
- Renforcer l’estime de soi
- Diminuer le stresse
Sur le bien-être social :
- Fréquenter de nouvelles personnes
- Lutter contre l’isolement
Sur le bien-être physique :
- Maintenir, améliorer des fonctions motrices
- Maintenir, améliorer des capacités respiratoires
- Maintenir, améliorer des fonctions cognitives
Ces bienfaits permettent d’améliorer de manière significative la qualité de vie des personnes pratiquant une activité physique et sportive régulière.
LES RECOMMANDATIONS
L’OMS et l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, l’environnement et du travail) recommandent de pratiquer chaque semaine les activités physiques suivantes :
ACTIVITÉS CARDIO-RESPIRATOIRES
(MARCHE, VÉLO, NAGE, ETC.)
- 150 minutes (par exemple 5 fois 30 minutes) à intensité modérée,
- ou 75 minutes (par exemple 3 fois 25 minutes) à intensité élevée,
- ou une combinaison équivalente d’activités d’intensité modérée et élevée.
Il est recommandé de ne pas rester 2 jours consécutifs sans activité physique.
Les notions d’intensité varient en fonction de chaque personne et le pratiquant peut s’aider de l’échelle de Borg pour les définir : c’est une échelle subjective cotée de 1 à 10, une intensité modérée correspond à 4/5, une intensité élevée à 6/7.
Dans le cadre de la prévention primaire et pour obtenir des activités physiques un bénéfice supplémentaire, la recommandation est de doubler ces durées d’activité (soit 300 minutes à intensité modérée ou 150 minutes à intensité élevée).
ACTIVITÉS DE RENFORCEMENT
MUSCULAIRE
-
- 1 à 2 fois par semaine avec 1 à 2 jours de récupération entre deux séances,
- 8 à 10 exercices différents impliquant les principaux groupes musculaires des membres supérieurs et inférieurs, répétés 10 à 15 fois par série ; chaque série peut être répétée 2 à 3 fois.
EXERCICES D’ASSOUPLISSEMENT
ET DE MOBILITÉ ARTICULAIRE
-
- 2 à 3 fois par semaine,
- précéder d’un échauffement musculaire,
- maintenir 10 à 30 secondes et répétés 2 à 3 fois,
- limiter à la sensation d’inconfort ou de raideur.
Pour les personnes âgées, des exercices d’équilibre et de proprioception sont recommandés pour prévenir des risques de chute.
Toutes les offres présentées sur le site doivent respecter la procédure de recensement définie par le comité technique, telle que présentée dans le Cahier des Charges du recensement. L’inscription des offres ne vaut pas labélisation. Chaque intervenant est responsable des conditions de mise en œuvre des activités, et doit garantir une prise en charge adaptée, respectueuse et sécurisante pour tous les participants.
Les bienfaits de l’activité physique sont reconnus par les grandes institutions
En 2004,
l’Organisation Mondiale de la Santé publie la première stratégie de promotion de l’activité physique pour lutter contre les maladies chroniques.
En 2018, L’OMS lance son Plan d’action mondial pour l’activité physique et la santé 2018-2030 : “Des personnes plus actives pour un monde plus sain”
En 2008,
l’INSERM atteste que la pratique d’une activité physique et sportive adaptée a un impact bénéfique sur de nombreuses maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, diabète, obésité, cancer…) et s’avère donc efficace en prévention primaire et tertiaire.
En 2011,
la Haute Autorité de Santé reconnaît les activités physiques et sportives comme une thérapie non médicamenteuse validée pour certaines maladies chroniques.